이너사이(Inner Thigh) 운동

이너사이(Inner Thigh)

◆ 운동 방법

 

 숨을 내쉬면서 다리를 앞으로 모읍니다. 잠시 수축하였다가 숨을 들이마시면서 천천히 준비자세로 

 돌아갑니다.

 

허리를 곱게 펴지 않는 경우 자극이 정확한 부위인 허벅지 안쪽에 전달되지 않고 허리에 무리가 갈 수 있다.

=> 허리 곱게 펴기

손잡이 잡는 부분을 꽉 잡아주는 것만으로도 허리를 곧게 필수 있으니 손잡이 꼭 잡기.

허벅지를 벌리고 모을 때 반동을 최소화해서 운동하기.

 

 

◆ 운동 효과

 

허벅지 안쪽 및 유연성 그리고 여성에게 좋은 운동

케겔운동과 같은 효과

 

** 케겔 운동 :  질 주위 근육을 조였다 펴기를 반복하는 골반근육 강화 운동. 순산에 필수적인 동작. 

산후 요실금 예방에 도움, 출산 후에는 항문 조이기와 병행하면 빠른 회복에 도움.