복근 운동 루틴

레그레이즈

 

레그레이즈 운동방법

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1. 벤치에 눕는다

2. 허리가 벤치에서 뜨지않게 붙여준다.

3. 양쪽 다리를 하늘로 뻗는다.

4. 허리가 뜨지않게 신경쓰며 다리를 내렸다 올린다.

(다리를 아래로 내린 상태로 홀딩하면 운동 강도 상승)

5. 20번씩 3~4세트 반복한다.

 

 

 

크런치

1. 바닥에 누워 다리를 직각으로 들어올린다.

(다리를 들어올리면 허리뜨는 현상을 방지할 수 있다)

2. 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주며 고개를 든다.

3. 어깨를 떼고 등을 둥글게 말아올린다는 느낌으로 상복부를 수축한다.

4. 복부 긴장을 유지하며 몸통을 천천히 바닥으로 눕힌다.

5. 20번씩 3~4세트 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

브이싯업

 

 

 

 

1. 바닥에 누운 상태로 만세하듯 팔을 머리위로 뻗는다.

(다리를 들어올리면 허리뜨는 현상을 방지할 수 있다)

2. 팔과 다리를 살짝 들어올린다.

3. 상하체를 동시에 올려 V모양을 만든다.

(이때, 팔다리는 구부러지지않게 쭉 펴준다)

4. 팔다리를 동시에 내려 처음 자세로 돌아온다.

 

 

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